[...] Piatek - plecy - 4 serie podciaganie na drazku nadchwytem 10-8-6/max - 4 serie podciaganie z drazku podchwytem 10-8-6/max - Biceps - 3 serie 10 kg . - 3 serie ze sztanga 10 kg . Sobota - Basen Nedziela - Nogi - Przysiady i wspinanie sie na palce bez obciazenia. + brzuch Tak lepiej ?
[...] jakby trzeba było to wyśmiejcie mnie, zbutujcie czy cokolwiek byle bym zapamiętał nie wiem co na przedramiona nie wiem ile powtórzeń dać nie wiem czy jest sens robić brzuch bo często na boksie go robimy i nie wiem gdzie wrzucić te ćwiczenia dynamiczne Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-29 23:41:03 Zmieniony przez - dawid099 w dniu [...]
Poniedziałek - Plecy + Biceps Wtorek - Klata+Barki Środa - Wolne Czwartek - Triceps + Brzuch Piątek - Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]
[...] pierwsza np klata i biceps odpocznie ci drugiego dnia a potem od trzeciego dnia do siódmego włącznie nie rośnie.Ćwicz codziennie lecz np pierwszego dnia klata,biceps,plecy,brzuch.Drugiego dnia nogi,ramiona,triceps i dolne plecy.I tak na zmianę Dzięki takiemu ćwiczeniu mięśnie odpoczywają jednak inne pracują i tak na zmianę Tak jest znacznie [...]
[...] Na każda partię mieśniową po 2-3 róznych ćwiczen. Po 4 serie stosując progresję. W dni niećwiczebne myślałem nad jakimiś aerobami, chodzi mi tu o to żeby trochę ten brzuch spalić. Czytałem, szukałem po forum, ale najczęstsza odpowiedź jaką widziałem to bieganie i rower. Ma ktoś jakieś inne propozycje oprócz powyższych ? Jakieś plany [...]
[...] od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu." Ja bym to widział tak (dziś poniedziałek, więc możesz zaczynać): 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi stojąc z ciężarkiem doczepionym do kostki(musisz się wykazać i jakoś to zrobić, np. jakiś pasek owijać [...]
A moze to rozlozyc na 4 dni trenujac kazda partie raz w tyg? a np. ramiona 2 razy w tyg.?Np. dzien I Klatka + brzuch dzien II Ramiona dzien II wolne Dzien IV Plecy + barki Dzien V Ramiona? Zmieniony przez - dziki90 w dniu 2009-01-07 17:34:32
miczel112 ręce daj raz a dobrze, nogi tylko na maszynach- jakoś nie za bardzo to widzę uklad też jest nie za bardzo; dałbym; plecy cale plus tyl barkow klatka, barki nogi całe rece, brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-29 18:44:24
[...] 1.uginanie/prostowanie nadgarstka z linka wyciagu po 3 x 20-15 Piątek Nogi 1.Przsiad 4x12-8 uginanie na maszynie 4x12-8 2.wyciskanie na suwnicy 3x12 -wykroki 3x12 3.wyprosty na maszynie 3x15 -wspięcia na palne stojąc 5x15 no i brzuch- ale chyba sam to rozpiszesz bez problemu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-06 21:25:14
[...] na skosie 3x12-15 4krzyżowanie linek (brama) 3x15 triceps 1poręcze 3x 12-8 ss; 2ściąganie linki wyciągu górnego 3x12-15 3prostowanie jednorącz z za głowy 3x15 brzuch ss; allahy 3x12-15 unoszenie nog w podporze 3x15 spinanie w poziomie 3xmax. Wtorek nogi przysiady 5x 10 ss; 2prostowanie na maszynie 12 15 15 3uginanie na [...]
Staż 2,5 roku, cel masa, priorytetem w tym planie jest poprawienie mięśni klatki piersiowej. 1) Niedziela Klatka + przedramię + brzuch Wyciskanie sztanga płaska 4x12-6 Wyciskanie sztanga skos (tu trochę węższy chwyt) 4x12-6 Rozpiętki (2 serie na skosie, 2 serie płaska, tak na przemian) 4x12 Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie ramion [...]
KLATA -może być 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12(STAŁY CIĘŻAR) BIC 1. "21": 3 serie - to nie wiem czy jest sens; w każym razie na końcu, albo wspominane uginanie [...]
[...] PROSTOWANIE? Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie pow: max - wiosłowanie do klatki 4 serie pow: 12,10,8,8 -PROPONUJE SZTANGIOELKA JEDNORĄCZ - wosłowanie do brzucha nachwytem 4 serie pow: 12,10,8,8 -TUTAJ NATOMIAST PODCHWYTEM - martwy ciąg 4 serie pow: 12,10,8,8 -OJ MOŻE BYĆ JUZ CIENKO PO DWOCH WIOSLOWANIACH, PRZENIES MOŻE NA [...]
[...] łydek na maszynie: 12, 10, 8, 8 6. cwiczenia na dupę na maszyni (mam jak rodzynka : 10, 8, 6, 4 potem dzień przerwy i od nowa podobny układ. trening zajmuje mi około 1h, brzuch ćwiczę codziennie (nawet jak mam przerwę - obecnie 6weidera). Walę kreatynę do stosowania podczas treningu, gaspari halodrol, mutant mass i staram się dbać o sensowną [...]